คำถามที่หลายคนสงสัยก่อนถึงคิวนวดทุกครั้ง ก่อนนวดกินข้าวได้ไหม หรือควรปล่อยท้องว่างไว้ดีกว่า แล้วพอนวดเสร็จ จะรีบไปกินมื้อเที่ยงต่อได้เลยไหม หรือควรรออีกสักพัก
คำถามเหล่านี้ไม่มีคำตอบที่ตายตัว แต่จังหวะเวลาและตัวเลือกเล็ก ๆ น้อย ๆ ส่งผลต่อความสบายตัวและความผ่อนคลายตลอดการนวดได้จริง บทความนี้จะพาไปดูว่าควรกินอะไรก่อนนวด กินอะไรหลังนวด การดื่มน้ำมีผลอย่างไร และมีวิธีดูแลตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ อะไรบ้างที่ช่วยให้ทุกการนวดของคุณราบรื่นขึ้น
ก่อนนวด กินข้าวได้ไหม
คำตอบสั้น ๆ คือ ไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างจนหิวโหย และไม่ควรอิ่มจนแน่นท้อง เพราะทั้งสองแบบส่งผลเสียคนละแบบ
ท้องว่างเกินไปอาจทำให้บางคนรู้สึกหน้ามืดหรือเสียสมาธิเพราะความหิวระหว่างนวด โดยเฉพาะทรีตเมนต์ที่ใช้เวลานาน 90 นาทีขึ้นไป ในทางกลับกัน การกินอิ่มมากแล้วรีบมานอนคว่ำบนเตียงนวดก็เป็นปัญหาอีกแบบ เพราะระบบย่อยอาหารจะดึงเลือดและพลังงานไปที่กระเพาะ แรงกดที่ลงบนหน้าท้องที่เพิ่งอิ่มจึงมักไม่ค่อยสบายตัว
แนวทางนี้สอดคล้องกับคำแนะนำทั่วไปในวงการนวด อย่างข้อมูลด้านสุขภาพของ University of Minnesota ก็ระบุไว้ชัดว่าไม่ควรกินอิ่มก่อนเข้ารับการนวดทันที พร้อมแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงวันก่อนหน้าด้วย
จุดที่พอดีคือของว่างเบา ๆ ราวหนึ่งชั่วโมงก่อนนวด หรือมื้ออาหารเต็มที่ราวสองชั่วโมงก่อน ให้เวลาระบบย่อยอาหารทำงานเสร็จก่อนเริ่มนวดพอดี
กินอะไรดี ก่อนนวด และควรเลี่ยงอะไร
ของกินที่เหมาะกับช่วงใกล้คิวนวด
• กล้วย แอปเปิล หรือผลไม้ที่ย่อยง่าย
• โยเกิร์ตปริมาณน้อย
• ถั่วสักกำมือ
• ขนมปังธรรมดาหรือแครกเกอร์
เหมาะเป็นมื้อเต็มถ้ากินล่วงหน้า 2 ชั่วโมงขึ้นไป
• ข้าวหรือเส้นที่ไม่ราดซอสหนัก
• โปรตีนย่างพร้อมผัก
• อาหารที่ปกติกินก่อนออกกำลังกาย หลักการใกล้เคียงกัน
ควรเลี่ยงก่อนนวด
• มื้ออาหารมื้อใหญ่ มัน หรือทอด เพราะความอิ่มแน่นทำให้นอนคว่ำหรือรับแรงกดที่หน้าท้องไม่สบายตัว
• คาเฟอีนปริมาณมากก่อนนวด เพราะขัดกับความผ่อนคลายที่การนวดตั้งใจมอบให้
• แอลกอฮอล์ เพราะส่งผลต่อการสื่อสารเรื่องแรงกดและความสบายตัวระหว่างนวด
หลังนวด กินอะไรได้บ้าง แล้วต้องดื่มน้ำแค่ไหน
หลังนวด การดื่มน้ำสำคัญกว่าการมื้ออาหาร เนื่องจากการนวดนั้น ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเคลื่อนตัวของของเหลวในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ เป็นส่วนหนึ่งของหน้าที่ระบบน้ำเหลืองซึ่งระบบที่ร่างกายใช้จัดการสมดุลของเหลว การดื่มน้ำหลังนวดจึงช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้ ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าแทนที่จะมึนงงตอนลุกขึ้นเดิน ขอพูดให้ชัดตรงนี้สักนิด การนวดไม่ได้ “ขับสารพิษ” ออกจากร่างกายตามที่มักพูดกัน แต่การดื่มน้ำให้เพียงพอก็ช่วยสนับสนุนการไหลเวียนเลือด ความสบายตัว และการฟื้นตัวหลังนวดได้จริง เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะดื่มน้ำให้ครบ
ส่วนเรื่องกินหลังนวด โดยทั่วไปกินได้เลยไม่มีข้อห้ามตายตัว แต่หลายคนรู้สึกสบายตัวกว่าถ้ารอสักครึ่งชั่วโมงก่อนกินมื้อเต็ม โดยเฉพาะหลังทรีตเมนต์ที่ใช้เวลานานหรือใช้แรงกดลึก ถ้าหิวจะกินของว่างทันทีก็ไม่มีปัญหาอะไร เพราะบางคนจะรู้สึกหิวชัดขึ้นทันทีที่ร่างกายเปลี่ยนจากภาวะตึงเครียดมาสู่ความผ่อนคลาย
ดูแลตัวเองง่าย ๆ ก่อนและหลังมานวด
• มาถึงก่อนเวลาสักเล็กน้อย ไม่ต้องรีบร้อน การเดินเข้ามาทั้งที่ยังเครียดจากรถติดจะลดทอนความผ่อนคลายในสิบนาทีแรกไปโดยไม่รู้ตัว
• แจ้งอาการแพ้ อาการบาดเจ็บ หรือจุดที่บอบบางก่อนเริ่มนวด ไม่ว่าจะเป็นน้ำมัน แรงกด หรือบริเวณเฉพาะจุด เพื่อให้นักบำบัดปรับการนวดให้เหมาะกับร่างกายในวันนั้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอตามปกติในหนึ่งถึงสองวันก่อนหน้า ไม่ใช่แค่ช่วงก่อนมาถึง กล้ามเนื้อที่ได้รับน้ำเพียงพอมักตอบสนองต่อแรงกดได้สบายตัวกว่า
• ให้เวลาตัวเองหลังนวดแทนที่จะรีบไปทำอย่างอื่นต่อ ทรีตเมนต์อย่าง Tranquility Fusion หรือ Jetlag Rebalance Therapy ของ Sarin ออกแบบมาให้ร่างกายค่อย ๆ คลายตัวตลอดการนวดที่ใช้เวลาผ่อนคลาย การรีบออกไปทันทีจึงลดทอนประโยชน์ส่วนนี้ไม่มากก็น้อย
• เลี่ยงการออกกำลังกายหนักทันทีหลังทรีตเมนต์แรงกดลึก อย่าง Strength & Release หรือการนวดน้ำมันรีดเส้น ควรให้กล้ามเนื้อได้พักตัวสักไม่กี่ชั่วโมงก่อนออกไปทำกิจกรรมหนักอื่น ๆ
คำถามที่พบบ่อย
ก่อนไปนวดควรกินข้าวไหม หรือกินอะไรได้บ้าง
ของว่างเบา ๆ ราวหนึ่งชั่วโมงก่อน หรือมื้ออาหารเต็มราวสองชั่วโมงก่อน เป็นช่วงเวลาที่สบายตัวที่สุด ผลไม้ โยเกิร์ต หรือขนมปังเป็นตัวเลือกง่าย ๆ สำหรับช่วงใกล้คิวนวด หลีกเลี่ยงการมาด้วยท้องว่างเปล่าหรือมาทันทีหลังมื้ออิ่มจัด
นวดเสร็จแล้วกินอะไรได้บ้าง มีข้อห้ามอะไรไหม
ไม่มีข้อห้ามตายตัวสำหรับการกินหลังนวด ของว่างเบา ๆ กินได้ทันที ส่วนมื้อเต็มส่วนใหญ่สบายตัวถ้ารอสักครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง ไม่มีอาหารชนิดไหนที่ต้องเลี่ยงเป็นพิเศษ ขึ้นอยู่กับความสบายตัวส่วนบุคคลหลังทรีตเมนต์ที่ใช้เวลานานหรือแรงกดหนัก
หลังนวดควรดื่มน้ำเยอะแค่ไหน ทำไมต้องดื่มน้ำ
ไม่มีตัวเลขตายตัวที่ต้องดื่มให้ถึง ฟังจากความกระหายตามปกติของตัวเองก็เพียงพอ เหตุผลคือ การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเคลื่อนตัวของของเหลวในเนื้อเยื่อ การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยสนับสนุนกระบวนการนี้ ทำให้รู้สึกสดชื่นเป็นปกติแทนที่จะมึนงงหรือหน้ามืด
ดูแลตัวเองให้เต็มที่ ที่ Sarin Thai Massage & Spa
การนวดที่ดีไม่ได้จบแค่หลังการนวดจบลง การใส่ใจเรื่องจังหวะเวลา อาหาร และน้ำทั้งก่อนและหลังนวด ช่วยให้ร่างกายเก็บความผ่อนคลายไว้ได้จริง แทนที่จะเสียไปกับการรีบออกจากร้านหรือความอึดอัดจากท้องที่แน่นเกินไป ที่สามสาขา Cove Hill เจริญกรุง หลังสวน และ ร่วมฤดี ของ Sarin Thai Massage & Spa หมอนวดผู้เชี่ยวชาญของเราพร้อมให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ สอบถามอาการแพ้ จังหวะเวลา หรือแรงกดที่ต้องการ ก่อนเริ่มต้นการนวดในทุกครั้ง เพื่อให้การนวดที่คุณเลือกนั้นตรงกับสิ่งที่ร่างกายต้องการในวันนั้นจริง ๆ
จองคิวครั้งต่อไปที่ Sarin Thai Massage & Spa แล้วให้เวลาที่ใช้ไปคุ้มค่าที่สุด
Open daily from 10:00 AM – 11:00 PM
Cove Hill: 065-527-1039
Lang Suan: 080-684-8635
Ruamrudee: 098-956-6323
Bangkok | Thailand